Association Sportive de Lussat : site officiel du club de foot de LUSSAT - footeo

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1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg                                    

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

 

INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages

2-1
LUSSAT 1 / E.S. JARNAGES PARSAC environ 21 heures
LUSSAT 1 / E.S. JARNAGES PARSAC : résumé du match environ 21 heures
Chambon-Lussat : nouveau joueur 5 jours
LOTO DU FOOT 5 jours
0-4
Lussat 2 / CHENERAILLES CO 8 jours
Lussat 2 / CHENERAILLES CO et CHENIERS US / LUSSAT 1 : résumés des matchs 8 jours
1-2
CHENIERS US / LUSSAT 1 8 jours
4-1
U.S. DE GRAND BOURG / Chambon-Lussat 8 jours
U.S. DE GRAND BOURG / Chambon-Lussat : résumé du match 8 jours
4-5
nec/pte cr/lussat / FOOT ACC 23 GJ 9 jours
nec/pte cr/lussat / FOOT ACC 23 GJ : résumé du match 9 jours
5-0
EVAUX-BUDELIERE ES / Lussat 2 15 jours
EVAUX-BUDELIERE ES / Lussat 2 et LUSSAT 1 / STE FEYRE RFC : résumés des matchs 15 jours
0-6
LUSSAT 1 / STE FEYRE RFC 15 jours
Lussat 2 : nouveau joueur 27 jours
mai
20:00
lussat

ENTRAINEMENTS

Ils ont lieu les mardis et vendredis a 19h30 au stade durant tout le mois d'Août !

Puis uniquement le vendredi et enfin le jeudi a 20h au gymnase de chambon pendant la période hivernal .